2021/08/04（ダイエット90日目）

• 身長：156センチ
• 体重：69.1キロ
• BMI：28.39(肥満度１）
• 適正体重：53.5キロ
• 前日比：▲0.2キロ減
• トータル：▲8.3キロ減(-10.72%)
• 適正体重BMR（基礎代謝量）：1,200キロカロリー
• 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない)：1,440キロカロリー
• 運動：これから
• 爪を伸ばして　2日目(開始日：2021/08/02)
• 休肝日　2日目(開始日：2021/08/02)

 この日の食事：　　　キロカロリー

今日はごはんを自炊です。

・玄米 1/2

・白滝　200グラム

・しめじ　１パック

・にんじん 1/2本

・鶏むね肉を蒸したもの　500グラム

・オクラ　１袋

・調味料：胡麻ドレ

・キムチ　1パック

・疲れたからビール

多分　2000キロカロリー行くと思います。

今日も疲れました。