wwb6eegw’s diary

日々のレコーディングダイエット記録です

2021/09/20(ダイエット137日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:70.5キロ
  • BMI:28.96(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:0.9キロ増
  • トータル:▲6.9キロ減(-8.91%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:これから
  • 爪を伸ばして 0日目(開始日:2021/09/20)
  • 休肝日 0日目(開始日:2021/09/20)

 この日の食事:   キロカロリー

 

今日は沼です。

材料は

 815キロカロリー

 ・玄米 1/2合 300キロカロリー

 ・鶏むね肉(皮なし) 300グラム 324キロカロリー

 ・小松菜 1/2束 18キロカロリー

 ・えのきだけ 19キロカロリー

 ・しめじ 42キロカロリー

 ・ニンジン 1本 60キロカロリー

 ・オクラ 26キロカロリー

 ・白滝 12キロカロリー

 ・昆布 14キロカロリー

 

2021/09/19(ダイエット136日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:69.6キロ
  • BMI:28.59(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:0.1キロ増
  • トータル:▲7.8キロ減(-10.08%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:ジムでウォーキング45分+水中ウォーキング45分
  • 爪を伸ばして 0日目(開始日:2021/09/19)
  • 休肝日 0日目(開始日:2021/09/19)

 この日の食事:3440   キロカロリー

 

朝 510キロカロリー

 カップ焼きそば

 

昼 930キロカロリー

 鮭弁 900キロカロリー

 お茶漬けのり 2袋 30キロカロリー

 

夜 2000キロカロリー

 ワイン

 ハイボール

 チーズオムレツ

 ヤンニョムチキン

 チョコレート

 スナック

2021/09/18(ダイエット135日目)

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沼の威力はすごいです。

おなか一杯でお通じもよく、痩せる

実は炊飯器を新調しました。

前の3合炊きで吹きこぼして壊したので、本家と同じ10合炊き炊飯器にしました。

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07GM9GRKX/

 

10合炊きだとしめじ、えのきを切らなくても大丈夫です。

吹きこぼれもないし、最初から10合にすればよかったかも。

 

2000キロカロリー

朝(8:00)

 ホウレンソウのポタージュ 300キロカロリー

 

昼 1700キロカロリー

 ハイボール 1000㎖ 500キロカロリ

 肉盛り 700キロカロリー

 ラーメンサラダ 300キロカロリー

 チョコパイ 160キロカロリー

2021/09/17(ダイエット134日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:70.2キロ
  • BMI:28.84(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:▲0.3キロ減
  • トータル:▲7.2キロ減(-9.3%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:これから
  • 爪を伸ばして 1日目(開始日:2021/09/16)
  • 休肝日 1日目(開始日:2021/09/16)

 この日の食事:1821 キロカロリー

 

朝(8:00) 360キロカロリー

 フルグラ 220キロカロリー

 牛乳 140キロカロリー

 

昼 800キロカロリー

 沼を作って食べました

 ・玄米 1/2合 300キロカロリー

 ・鶏むね肉(皮なし) 300グラム 324キロカロリー

 ・小松菜 1/2束 18キロカロリー

 ・えのきだけ 19キロカロリー

 ・しめじ 42キロカロリー

 ・ニンジン 1本 60キロカロリー

 ・オクラ 26キロカロリー

 ・白滝 12キロカロリー

 

夜 660

 白ワイン 300 

 カキのみそ焼き 200

 チョコパイ 160

2021/09/16(ダイエット133日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:70.5キロ
  • BMI:28.96(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:0.3キロ増
  • トータル:▲6.9キロ減(-8.91%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:これから
  • 爪を伸ばして 0日目(開始日:2021/09/16)
  • 休肝日 0日目(開始日:2021/09/16)


 この日の食事: 2005  キロカロリー

 

シチューを作りました 1685キロカロリー

 シチュールぅ 500キロカロリー(1区分 100キロカロリーとして)

 牛乳 200㎖ 140キロカロリー

 鶏モモ 250グラム 500キロカロリー

 玉ねぎ1個 65キロカロリー

 ニンジン3本 55キロカろりー×3=165

 ジャガイモ3個 105×3個=315

 

パン2枚

 160×2=320キロカロリー

 

2021/09/15(ダイエット132日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:70.2キロ
  • BMI:28.84(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:0.1キロ増
  • トータル:▲7.2キロ減(-9.3%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:これから
  • 爪を伸ばして 0日目(開始日:2021/09/15)
  • 休肝日 0日目(開始日:2021/09/15)

 

2000キロカロリー

朝 180キロカロリー

 食パン 160キロカロリー

 チョコソース 20キロカロリー

 

昼 810キロカロリー

 かつ丼 810キロカロリー

 

夜  1000キロカロリー

 白ワイン 350キロカロリー

 チキン南蛮 300キロカロリー

 ホウレンソウ胡麻和え 150

 スナック 200キロカロリー

 

2021/09/14(ダイエット131日目)

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  • 身長:156センチ
  • 体重:70.1キロ
  • BMI:28.80(肥満度1)
  • 適正体重:53.5キロ
  • 前日比:▲0.1キロ減
  • トータル:▲7.3キロ減(-9.43%)
  • 適正体重BMR基礎代謝量):1,200キロカロリー
  • 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない):1,440キロカロリー
  • 運動:これから
  • 爪を伸ばして 0日目(開始日:2021/09/14)
  • 休肝日 0日目(開始日:2021/09/14)

 この日の食事:1750   キロカロリー

 

 ハンバーグ弁当 550キロカロリー

 

夜 1200キロカロリー

 ハイボール 750ml 375キロカロリー

 きんぴら

 鶏から3個 400キロカロリー

 紅ショウガスナック 200キロカロリー