2021/06/02（ダイエット27日目）
- 身長：156センチ
- 体重：72.9キロ
- BMI：29.95(肥満度１）
- 適正体重：53.5キロ
- 前日比：▲0.4キロ減
- トータル：▲4.5キロ減
- 運動：P体操 100回×2セット（5：00）
やったー！肥満度１に返り咲きました。
今日からジャンピラ生活に戻ります。
材料を買いそびれたので、早めに仕入れをしたいと思います。
最近、炊飯器でできるサムゲタンにも興味があるので、今日はジャンピラではなくサムゲタンでもよいかもしれません。
この日の食事：836＋460＋250＝1296＋250＝1546キロカロリー
朝の食事（08:30）：836キロカロリー
炊飯器でサムゲタンを作りました
以下の材料を入れて炊飯ぽん！
あまりの美味さに一人で平らげてしまいました。
マッスルグリルのいう通り、鶏は偉大です。
- 手羽元 350G：690キロカロリー
- 玄米 1/4合：530キロカロリー/合 ×1/4=133キロカロリー
- ショウガ チューブで１センチ 5キロカロリー
- ニンニク １かけ 8キロカロリー
- 水 手羽元がかぶるくらい
- 塩（完成時に入れる） 大さじ1/2
お昼のごはん（13：00）：459キロカロリー
炊飯器で作る汁物がおいしかったので、ジャンピラの材料で米を入れずにスープを作りました。
とてもおいしかったです。460キロカロリー
- 鶏むね肉（皮なし）350グラム：378キロカロリー
- ぶなしめじ １袋：16キロカロリー
- 赤ピーマン M１個：8キロカロリー
- 豆苗：31キロカロリー
- にんにく２かけ 16キロカロリー
- しょうが 10キロカロリー
- 塩 大さじ１
- 炊飯器 最上位の目盛りの水
と、ここまで書いて、自分がたんぱく質の過剰摂取中であることに気づきました。
通常運動していない人は体重×0.8グラムのたんぱく質を摂取すればよく、過剰にむね肉を摂取すると痛風など体に良くないのだとか。
私の体重を70キロと仮定すると、たんぱく質は56グラム摂取で十分だがら、鶏のむね肉は180グラムとれば十分です。
明日からはたんぱく質の摂取を半分に減らします
今日はそれでなくてもたんぱく質を朝と昼で過剰に摂取してしまいました。
明日はたんぱく質を極力減らした食事にしたいと思います。
