2021/05/26（ダイエット20日目）
- 身長：156センチ
- 体重：74.1キロ
- BMI：30.44(肥満度２）
- 適正体重：53.5キロ
- 前日比：▲0.3キロ減
- トータル：▲3.3キロ減
- 運動：スクワット 100回！×2セット、P体操 100回×2セット（04：30）
体重が減りましたね。
昨日は晩御飯をほとんど食べなかったのですが、体重が減るよりも体調が快適なことに喜びを感じました。
「空腹」こそ最強のクスリという書籍がベストセラーになっていますが、まさにその通りのようです。
今日はジャンピラに復活です。うれしいです。
YOUTUBEにあるモーニングルーティーン動画を見て、私もダイエットの動作をモーニングルーティーン化しました。
ルーティーン化すると便利ですね。
20日経過してようやくこのスタイルに落ち着きました。
- 起床してお手洗い
- 体重測定
- 目薬さしたり、洗濯物やゴミ出しの準備
- EXCELに体重を入力、自動グラフ化およびブログのタイトルや冒頭の情報（身長～運動）の自動生成
- ブログに反映
- 干している洗濯物を畳んでしまう。
この日の食事：1147＋57+62＝1266キロカロリー
昼および夜ごはん（11：00~18：00）：1147キロカロリー
昨夜購入した材料で作ったジャンピラです。白滝が抜けていました。
- 玄米（炊く前）１合：530キロカロリー
- 鶏むね肉（皮なし）350グラム：378キロカロリー
- 玉ねぎ １個：65キロカロリー
- ぶなしめじ 1パック：16キロカロリー
- にんじん １本（赤ピーマンが無かった）：55キロカロリー
- ブロッコリー １個：41キロカロリー
- カレー粉 小さじ１：25キロカロリー/大さじ×1/2程度＝12キロカロリー
- こしょう 小さじ２：7キロカロリー/小さじ×2＝14キロカロリー
- にんにく 3かけ：8キロカロリー/1かけ ×3=24キロカロリー
- 白滝 200グラム１袋：12キロカロリー
白滝を入れると水分が出ますので、水の量を2/3にするといいです。
フードプロセッサーを購入したので、白滝や野菜のみじん切りもラクです♪
問題なく炊飯することが出来ました。
あとはプルーンを２個（19キロカロリー×3個＝57キロカロリー）を食べます。
つまみぐい（21：20）
炊飯器でゆで卵を作りました。
1個を家族と試食です。
ゆで卵 2/3：91Kcal×2/3=62KCAL
