2021/05/21（ダイエット15日目）
- 身長：156センチ
- 体重：74.3キロ
- BMI：30.53（肥満度２）
- 適正体重：53.5キロ
- 前日比：▲0.6キロ
- トータル：▲3.1キロ
- 運動：これから
ジャンピラ２日経過しました。（5/19,5/20)
体重の減少が素晴らしいです。
ジャンピラ生活を継続できるよう、仕事の仕方を考えます。
今日のジャンピラは以下の材料で1375キロカロリーです。
- 玄米（炊く前）１合：530キロカロリー
- 鶏むね肉（皮つき）350グラム：670キロカロリー
- 玉ねぎ １個：65キロカロリー
- マイタケ 1パック：14キロカロリー
- 赤ピーマン L1個：10キロカロリー
- 小松菜（少量パック）：14キロカロリー/100g
- カレー粉 小さじ１：25キロカロリー/大さじ×1/2程度＝12キロカロリー
- しょうゆ 大さじ１：18キロカロリー
- こしょう 小さじ２：7キロカロリー/小さじ×2＝14キロカロリー
- しらたき 一玉200グラム：12キロカロリー
- にんにく ２かけ：8キロカロリー/1かけ ×2=16キロカロリー
朝早く炊飯すると、午前中に食べてしまうので、昼食予定時間の１時間前に炊飯してみます。
ちなみに、水の量は3合分→2.5合分に減らしています。
玉ねぎが新玉なので水分が多いこと、硬いごはんが好きだからです。
この日の食事：1375+75＋350=1800キロカロリー
朝の食事：15キロカロリー（07：30）
塩分と水分が欲しくなって、永谷園のお茶漬けにお湯入れて飲みました
昼の食事（12：00）163キロカロリー
ジャンピラが失敗！量が多すぎて炊けませんでした。
野菜部分を別にしてゆでて食べました
玉ねぎ＋赤ピーマン＋小松菜＋マイタケ＝103キロカロリー
チーズ １個 60キロカロリー
残りの食事（13:00）1375－野菜分103=1272キロカロリー
白滝が意外にいい仕事をしていて、おいしいし、かさましになります。
次回からは量を半分にして、２回に分けて炊飯をしてみます。
晩酌(20:00)
