2021/08/15（ダイエット101日目）

• 身長：156センチ
• 体重：69.5キロ
• BMI：28.55(肥満度１）
• 適正体重：53.5キロ
• 前日比：0.1キロ増
• トータル：▲7.9キロ減(-10.21%)
• 適正体重BMR（基礎代謝量）：1,200キロカロリー
• 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない)：1,440キロカロリー
• 運動：これから
• 爪を伸ばして　1日目(開始日：2021/08/14)
• 休肝日　1日目(開始日：2021/08/14)

ここ数日の食事が2000キロカロリー越えだったので、見事に体重が0.1キロ増え。

69キロ台の安定路線を維持していますね。

在宅勤務の食事を充実すべく、糠漬け、納豆、鶏むね肉（皮なし）を炊飯器で蒸したもの、キムチなどを常備しています。

が、自炊して常備すると食べたくなっちゃうんですよね～

昔に比べると食べ物の内容はよくなっているし、お肌もよくなっているのかなとは思いますが・・・

 この日の食事：1840キロカロリー

朝　235キロカロリー

　納豆　１パック　100キロカロリー

　ぬか漬けきゅうり１本　15キロカロリー

　鶏むね肉皮なしを蒸したもの（100グラムはないが、100で計算）＋胡麻ドレ　120キロカロリー

昼　720キロカロリー

　玄米 1/2合　270キロカロリー

　ナスと油揚げの煮物　200キロカロリー

　鶏肉を蒸したもの　150キロカロリー

　プルーン　３粒　100キロカロリー

夜　840キロカロリー

　スパークリングワイン 1/2　300キロカロリー

　ハイボール　250ml　125kcal

　トマトのマリネ

　ローストビーフ

　アイス　140キロカロリー

　おはぎ　100キロカロリー