2021/09/20（ダイエット137日目）

• 身長：156センチ
• 体重：70.5キロ
• BMI：28.96(肥満度１）
• 適正体重：53.5キロ
• 前日比：0.9キロ増
• トータル：▲6.9キロ減(-8.91%)
• 適正体重BMR（基礎代謝量）：1,200キロカロリー
• 適正体重TDR(活動代謝量・ほぼ運動をしない)：1,440キロカロリー
• 運動：これから
• 爪を伸ばして　0日目(開始日：2021/09/20)
• 休肝日　0日目(開始日：2021/09/20)

 この日の食事：　1815　　キロカロリー

今日は沼です。

材料は

　815キロカロリー

　・玄米　1/2合　300キロカロリー

　・鶏むね肉（皮なし）　300グラム　324キロカロリー

　・小松菜　1/2束　18キロカロリー

　・えのきだけ　19キロカロリー

　・しめじ　42キロカロリー

　・ニンジン　１本　60キロカロリー

　・オクラ　26キロカロリー

　・白滝　12キロカロリー

　・昆布　14キロカロリー

夜　1000キロカロリー

　ピザ

　チキンかつ

　のんあるビール

　サラダ

　チョコレート