2021/05/20（ダイエット14日目）
- 身長：156センチ
- 体重：74.9キロ
- BMI：30.78（肥満度２）
- 適正体重：53.5キロ
- 前日比：▲0.9キロ
- トータル：▲2.5キロ
- 運動：P体操 100回×３セット（8：55）
やったー！75キロを切りました！ そしてBMIは31を切りました！
マッスルグリルのレシピは偉大です。
そしてアレンジして作りやすく改良してくださった方々に感謝と敬意を述べたいと思います。ありがとうございました。
私はジャンピラフ（勝手にジャンピラと呼んでます）を作っているのですが、味はおいしいです。
ただ、作っていると部屋ににおいが充満するので、今日はカレー粉を減らして醤油を追加してみました。楽しみです。
ルーティーンとして、前日に材料を購入→翌朝炊飯→食べるまで保温→食すの流れになります。
昨日のジャンピラは前日の寝る前に炊飯したので、朝に食欲が出てしまいました。
いつもの２食（昼食、夕食）に戻したいのと、保温時間削減による電気代節約を兼ねて、朝の炊飯にシフトします。
余談ですが、チョッパー（みじん切り機械）が欲しいです。
毎日、玉ねぎ、パプリカ、きのこ類をみじん切りするのはしんどいので効率化を図ります。
この日の食事：1944キロカロリー
食事：1334キロカロリー（09:00～12：00）
以下の材料で作成したジャンピラをちょこちょこ食べていました。
- 玄米（炊く前）１合：530キロカロリー
- 鶏むね肉（皮つき）350グラム：670キロカロリー
- 玉ねぎ １個：65キロカロリー
- ぶなしめじ １パック：16キロカロリー
- 赤ピーマン L1個：10キロカロリー
- カレー粉 小さじ１：25キロカロリー/大さじ×1/2程度＝12キロカロリー
- しょうゆ 大さじ１：18キロカロリー
- こしょう 小さじ２：7キロカロリー/小さじ×2＝14キロカロリー
- にんにく ２かけ：8キロカロリー/1かけ ×2=16キロカロリー
晩酌（19：00）：610キロカロリー
ハイボール 500ml缶×１＋350ml缶×１＝500キロカロリー程度
キャベツの千切り 50キロカロリー
在宅だと晩酌しちゃいますね。晩酌を減らす方向で進めたい。
